BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9,99 * 75 + 6,25 * 183 – 4,92 * 21 +5 = 749,2+1143,75-103,32 + 5 = 1794,63 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]
Przepisy niskoww
No, ale białko też warzna sprawa Mój post w odrzywianiu [http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=175918&usrid=30298&post=4&page=1&pow=tak
no a teraz przechodząc do tematu : połączenei z bialkiem - a co to jakis suplement te bialko??? to znaczy ze chcesz łączyc TT i ZMA np z tuńczykiem lub twarogiem?? no ja mysle ze jednak powinienes jesc takie rzeczy takze poza cyklami ZMA+tt jestes zamłody ale pewnei otym wiesz - zrobisz co chcesz co Ci da - lepszy sen(głęszy), lepszą [...]
Hej! Piszesz, że miałaś kiedyś tam dietę po której schudłaś i byłaś bardzo zadowolona z efektów. Napisz, dlaczego przerwałaś to co Ci się tak podobało? Zmierzam do tego, że poprzez pojęcia diety, rozumie się nie tylko chwilowe zrzucenie nadwagi lub kilku centymetrów w określonej partii ciała, lecz zmiane sposobu odżywiania, wyelminowanie bądź [...]
przy takim trenigu suple zbędne, jedynie jak masz jakieś braki w diecie to białko np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html , kreatyna w stałej suplementacji z beta alaniną np http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html codziennie 10g koszt zet dziennie więc tyle co baton a lepiej na tym [...]
Dieta jest tluszczowa 2500kcal bialko 2g na kg, reszta tluszcze, wegle narazie 30g potem podobno mozna zwiekszyc do 100, Moja waga 79 Chodzilo mi o trenig bardziej, ktory bedzie skuteczniejszy Dodaje jeszcze zdjecie przed zlamaniem i po zlamaniu ile mniej wiecej bede musial kg stracic ? (Ogolnie lepiej wyglada aktualne zdjecie ale swiatla nie [...]
jak masz braki to gainer czy białko np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html
Ja chcialbym tylko wtracic, ze nie ma zadnych badan ani nikt jeszcze nie udowodnil ze serwatka na noc sie gorzej sprawdza niz dluzej wchlanialne bialko... to ze sie szybciej wchlania nie oznacza wcale ze gorzej bedzie chamowac katabolizm... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: [...]
tez czytalem cos o tym w muscle...ale tam koles pisal artykool na podstawie wlasnych spekoolacji, poroownywal kazeine z serwatka...i w ostatecznej sentencji wyszlo ze kazeina uwalnia dluzej sklad aminowy niz serwatka...jednak nie pisal nic o tym jaki to ma wplyw na nocny katabolizm... reasumujac: rzeczywiscie niektoore bialka uwalniaja dluzej [...]
hehe...to ja mam kolejnego haka jesli by wyrzucic inne bialko i jesc serwatke sama w ciagu dnia to jednak katabolim by sie nasilil ?! jesli tak to jak wytlumaczyc WYMIARY !!! lucka...? a to ze serwatka jest dobra po trenigu to oczywiste przy tej szybkosci wchlaniania... co do tego artykoolu: jest to jakos potwierdzone naukowo...poprzez [...]
@BPL-G no to w porządku, dzięki tutaj jeszcze zmieniona dieta odnośnie postu wyżej, pomyliła mi się tam numeracja posiłków ale i tak trochę zmieniłem drugi posiłek i dodałem białko do pierwszego /SFD/2016/7/24/845f57d8834044ed9e8220ffa933901d.jpg Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2016-07-24 22:35:34
Wielkie dzięki za wszelką pomoc, bez sfd do końca życia myślałbym, że dieta do rano 2 plastry żółtego sera i szklanka mleka Do wskazówek się zastosuje, kupiłem już nawet wagę kuchenną Do śniadania dodałem: Siemię lniane 30g, Pestki słonecznika 30g, Orzechy włoskie 40g Śniadanie o 12 będzie w takim razie również ze 100 g kurczaka Ostatnie x lat [...]
1-4: 75mg Tren EAP/E3D 1-7: 250mg Sustanon pakola + 100mg T.Prolongatum/E5D 5-8: 50mg Winstrol Depot/E2D Podczas stosowania trenu zauwazyłem(jeśli chodzi o efekty pozytywne) wyraźne poprawnienie użylnienia, poprawa definicji, mniejsze zmęczenie, większe pobudzenie, wzrost siły minimalny - ale trzeba brac pod uwage to ze byłem na low carbs wegli [...]
[...] tez, ze musze codziennie jesc: 110 g bialka i 410 g weglowodanow? Jesli obliczenia sa ok, to chcialbym Was prosic o podanie, jak najlepiej uzupełnić diete o odzywki (nie wiem jakie, bialko? carbo?) bo jak pisalem wczesniej nie zawsze mam czas, zeby jesc i przyrzadzac posilki regularnie... dzieki wielkie za pomoc, sogacze juz przyznaje :)
wypełnij ankietę (wymiary , waga , cele) bez ankiety nie wiemy w którym kierunku chcesz iść i jakie masz cele , bez tego ani rusz , a co do tego białko nie jest drogie http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html - 20 porcji http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html - 22 porcje
Co do form kreatyn - jedyny słuszny wybór i zaraz chyba najtańszy przy dzisiejszych cenach to monohydrat - śmiało bierz tego z sfd/All Nutrition Co do białka - to kwestia tego czy potrzbujesz koniecznie odżywki, jak nie jesteś w stanie pokryć dzienniego zapotrzebowania na białko z jedzonka to dorzucasz. Jak tolerujesz laktozę - bierzesz Wpc. Jak [...]
[...] się zmeczysz i trening nie bedzie tak efektywny a po treningu to oczywiste ze bedziesz zmeczony i odpoczynek jak najbardziej wskazany 'czy dodac moze jeszcze 1 porcje bialka dziennie i jak stosowac do tego nitrobolon i bcaa activlab.' bialko wg brakow w diecie nitrobolon i bcaa jeszcze NIE Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2011-02-25 19:20:11
Chętnie pomożemy, ale najpierw wejdź tu i przeczytaj regulamin. http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Popatrz na dzienniki dziewczyn jak prowadzą i jeśli będziesz dalej zainteresowana wrzuć wypełnioną ankietę, zdjęcia (w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem) oraz przykładowy jadłospis z kalorycznością i rozkładem [...]
Jesli trening jest wieczorem,odzywka bialkowa/bialko w naturalnych formach po treningu.W nocy nie dostarczamy pozywienia,wiec moze zachodzic katabolizm(spalanie wlasnych bialek).Nie wiem,czy tu czytalam na sfd,czy jakis klient mi opowiadal,ze bedzie sie budzic w srodku nocy,zeby wypic bialeczkoOczywiscie tak nie robimy Co do odzywiania - [...]
Hej Przeczytałem artykuł podany przez Czesiek43 http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Skomponowałem przykładową dietę na dzień (załącznik) no i mam pewne nieścisłości. Kalkulator BMR podaje mi zapotrzebowanie w okolicach 3900 Kcal (zaznaczona aktywność fizyczna duża 3-5 razy w tyg.). [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
